Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. najszerszy grzbietu,

– m. obły większy;

b) pomocnicze:

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca przodem do wyciągu. Nogi w lekkim rozkroku.

2) Gryf prosty trzymany nachwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane w górze.

 

Ruch

1) Weź wdech, wciągnij oraz mocno napnij brzuch, a następnie wypinając klatkę piersiową, przyciągnij gryf w okolice bioder, mocno napinając mięśnie najszersze grzbietu.

2) W momencie gdy dłonie znajdują się przy biodrach, wykonaj wydech. Ramiona pozostają wyprostowane.

3) Wykonując płynny wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Unikaj kołysania tułowia i „rozpędzania” ciężaru.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.