Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

b) pomocnicze:

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) W pozycji stojącej, przodem do wyciągu. Nogi w lekkim rozkroku.

2) Gryf prosty trzymany nachwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane w górze.


Ruch:

1) Weź wdech, wciągnij oraz mocno napnij brzuch, a następnie wypinając klatkę piersiową, przyciągnij gryf w okolice bioder, mocno napinając mięśnie najszersze grzbietu.

2) W momencie gdy dłonie znajdują się przy biodrach, wykonaj wydech. Ramiona pozostają wyprostowane.

3) Wykonując płynny wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Unikaj kołysania tułowia i „rozpędzania” ciężaru.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!