Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

b) pomocnicze:

- m. brzuchaty

- m. podkolanowy


Pozycja wyjściowa:

1) Zajmij miejsce na maszynie, dostosowując ją pod swój wzrost.

2) Kończyny dolne wyprostuj, wałek maszyny powinien znajdować się kilka centymetrów poniżej łydek.

3) Chwyć za uchwyty znajdujące się po bokach siedziska.


Ruch:

1) Wraz z wydechem powietrza ugnij kończyny dolne przeciągając wałek maszyny jak najdalej pod uda.

2) Utrzymuj tułów nieruchomo, postaraj się utrzymać nogi w pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez ułamek sekundy.

3) Następnie wraz z wdechem powolnym tempem wróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Utrzymuj spokojne tempo pracy.

2) Unikaj szarpania ciężaru.

3) Bądź skoncentrowana.

4) Obciążenie dobieraj z głową.

5) Nie odrywaj pleców od oparcia.

6) Postaraj się zachować napięte mięśnie brzucha.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy