Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty;

b) pomocnicze:

– m. brzuchaty,

– m. podkolanowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Zajmij miejsce na maszynie, dostosuj ją do swojego wzrostu.

2) Kończyny dolne wyprostuj, wałek maszyny powinien znajdować się kilka centymetrów poniżej łydek.

3) Chwyć za uchwyty znajdujące się po bokach siedziska.

 

Ruch

1) Wraz z wydechem powietrza ugnij kończyny dolne, przeciągając wałek maszyny jak najdalej pod uda.

2) Utrzymuj tułów nieruchomo, postaraj się utrzymać nogi w pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez ułamek sekundy.

3) Kontrolując ruch, wraz z wdechem powolnym tempem wróć do pozycji wyjściowej.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Utrzymuj spokojne tempo pracy.

2) Unikaj szarpania ciężaru.

3) Bądź skoncentrowana.

4) Obciążenie dobieraj z głową.

5) Nie odrywaj pleców od oparcia.

6) Postaraj się zachować napięte mięśnie brzucha.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy