Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda


Pozycja wyjściowa:

1) Siad w oparciu na maszynie.

2) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.

3) Proste plecy.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dynamiczny wyprost kolan, jednak bez jego przeprostu (stałe napięcie mięśnia). Ruch wykonaj wraz z wydechem powietrza.

2) Wykonując wdech, ugnij powolnym ruchem kolano do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Przylegaj cały czas plecami do oparcia maszyny.

2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

3) Powolnym i kontrolowanym ruchem uginaj kolana.

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie.

6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśnia.

7) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy