Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda.

 

Pozycja wyjściowa

1) Siad w oparciu na maszynie.

2) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.

3) Proste plecy.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dynamiczny wyprost kolan, jednak bez jego przeprostu (stałe napięcie mięśnia). Ruch wykonaj wraz z wydechem powietrza.

2) Wykonując wdech, ugnij powolnym ruchem kolano do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Przylegaj cały czas plecami do oparcia maszyny.

2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

3) Powolnym i kontrolowanym ruchem uginaj kolana.

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie.

6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśnia.

7) Bądź skoncentrowana.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy