Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy uda

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Hantelki trzymane chwytem młotkowym.

3) Mocno napięte mięśnie brzucha.

4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).

5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa tak, aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty w kącie około 90 stopni i nie dotykał podłoża. Pamiętaj o wdechu powietrza. Nogę zakroczną pozostaw w miejscu, przechodząc na palce podczas wykonywania wykroku.

2) Wykonując wydech, wstań dynamicznie do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy, zmieniając nogę wykroczną.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Kontroluj ruch zakroku.

3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie.

6) Nie wykonuj kociego grzbietu.

7) Bądź skoncentrowana.

8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!