Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. czworogłowy uda
- m. pośladkowy
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy uda


Pozycja wyjściowa:
1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.
2) Dłonie splecione na klatce piersiowej.
3) Mocno napięte mięśnie brzucha.
4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wykrok jedną nogą do przodu. Utrzymaj naturalną krzywiznę kręgosłupa tak, aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty w kącie około 90 stopni oraz nie dotykał podłoża. Pamiętaj o wdechu powietrza. Noga zakroczna pozostaje wyprostowana z tyłu, przechodząc na palce podczas wykonywania wykroku.
2) Wykonując wydech, wstań dynamicznie, przenosząc nogę zakroczną do przodu, do pozycji nogi wykrocznej.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy, zmieniając nogi.


Wskazówki:
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch wykroku.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Bądź skoncentrowana.
8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
9) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie wykrocznej.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!