Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy uda

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Sztanga trzymana na karku.

3) Mocno napięte mięśnie brzucha.

4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).

5) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie.

6) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa tak, aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty w kącie około 90 stopni oraz nie dotykał podłoża. Pamiętaj o wdechu powietrza. Noga zakroczna pozostaje

z tyłu, przechodząc na palce podczas wykonywania wykroku.

2) Wykonując wydech, wstań dynamicznie, przenosząc nogę zakroczną do przodu do pozycji nogi wykrocznej.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy, zmieniając nogi.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Kontroluj ruch wykroku.

3) Nie bujaj tułowiem oraz sztangą (trzymaj je stabilnie w jednej linii).

4) Głowę utrzymuj w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie.

6) Nie wykonuj kociego grzbietu.

7) Bądź skoncentrowana.

8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).

9) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie wykrocznej.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!