Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy uda

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Sztanga trzymana na karku.

3) Mocno napięte mięśnie brzucha.

4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).

5) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie.

6) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.

7) Podwyższenie ustawione przed tobą.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj uniesienie oraz położenie stopy na podwyższeniu. Utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, unieś tułów, przenosząc ciężar ciała na nogę wykroczną znajdującą się na podwyższeniu, wraz z dostawieniem nogi zakrocznej. Podczas wykonywania ruchów wykonaj wydech powietrza.

2) Wykonując wdech, zejdź do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).

3) Głowę utrzymuj w równej linii z plecami.

4) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry).

5) Nie wykonuj kociego grzbietu.

6) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

7) Bądź skoncentrowana.

8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).

9) Staraj się nie wychodzić kolanami poza linię palców.

10) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.

11) Ćwiczenie wykonuj, zmieniając nogi wykroczne.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!