Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
- m. pośladkowy
b) pomocnicze:
- m. prosty brzucha
- m. brzuchaty


Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw podest przed sobą. Możesz wykorzystać ławkę, krzesło, stolik bądź inny rodzaj solidnego podestu.
2) Oddal się od podestu na odległość dwóch swoich stóp.


Ruch:
1) Z pozycji wyprostowanej, stojąc naprzeciwko podestu i wykonując jednocześnie wdech powietrza, postaw swoją lewą stopę na podest, po czym ją wyprostuj poprzez kolano i biodro, wychodząc w górę.
2) W momencie złapania równowagi na podeście unieś prawą nogę ugiętą w kolanie jak najwyżej potrafisz oraz wykonaj wydech.
3) Prawa stopa nie powinna dotknąć podestu. Po uniesieniu kolana powróć do pozycji wyjściowej, kierując prawą nogę w tył i w dół, a następnie zejdź z podestu.
4) Wstąp na podest nogą przeciwną, wykonując powtórzenie analogicznie do poprzedniego.
5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:
1) Dobierz wysokość, na jaką będziesz wstępować według indywidualnych możliwości.
2) Skup się podczas wykonywania ruchu.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Utrzymuj napięte mięśnie brzucha podczas fazy wchodzenia na podest.
5) Postaraj się nie pochylać głowy oraz klatki piersiowej w przód.
6) W celu dodatkowej stabilizacji możesz unieść ramiona w bok.
7) Staraj się nie kołysać tułowiem przy wchodzeniu na podest, nadając impet i odciążając twoje mięśnie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!