Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. czworogłowy uda
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy uda
- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:
1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.
2) Hantelki trzymane wzdłuż ciała chwytem młotkowym.
3) Mocno napięte mięśnie brzucha.
4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
6) Podwyższenie ustawione przed tobą.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj uniesienie oraz położenie stopy na podwyższeniu. Utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, unieś tułów, przenosząc ciężar ciała na nogę wykroczną znajdującą się na podwyższeniu, wraz z dostawieniem nogi zakrocznej. Podczas wykonywania ruchów wykonaj wydech.
2) Wykonując wdech, zejdź do pozycji wyjściowej.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
3) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
4) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry).
5) Nie wykonuj kociego grzbietu.
6) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
7) Bądź skoncentrowana.
8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
9) Staraj się nie wychodzić kolanami poza linię palców.
10) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.
11) Ćwiczenie wykonuj, zmieniając nogi wykroczne.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Paweł-9652057
      8 maj 2017

      A ciężary jak dobierać?

      • Maksym Riznyk
        17 maj 2017

        Witam :) Bardzo proszę skierować to pytanie do eksperta poprzez formularz na sowim koncie na stronie. Jest specjalna zakładka :)