Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
- m. pośladkowy
- m. czworogłowy uda
b) pomocnicze:
- m. brzuchaty


Pozycja wyjściowa:
1) Siedząc na ziemi, oprzyj się o bok ławki płaskiej. Nogi ugnij w kolanach, nogi lekko rozstaw ze stopami ułożonymi na ziemi.
2) Ustaw obciążoną sztangę na biodrach.
2) Trzymaj cały czas sztangę w dłoniach.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś biodra wysoko, utrzymując proste plecy. Wykonuj jednocześnie wydech powietrza, prowadząc ruch.
2) Przytrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez sekundę.
3) Powolnym tempem wróć do pozycji wyjściowej, obniżając biodra w stronę ziemi oraz wykonując jednocześnie płynny wdech powietrza.
4) Powtarzaj ruch do 25 powtórzeń.


Wskazówki:
1) Wykonuj ruch powolnym tempem.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.
5) Unoszenie bioder wykonuj wysoko w górę do momentu, aż tułów znajdzie się w jednej linii z udami, a pośladki będą maksymalnie napięte.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!