Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. przywodziciel wielki
b) pomocnicze:
- m. przywodziciel długi


Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź i oprzyj plecy na maszynie.
2) Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i oprzyj o poduszki maszyny.
3) Złap rękami za uchwyty.
4) Wzrok skieruj na wprost.


Ruch:
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wdechem powietrza wykonaj ruch przywodzenia nóg do siebie w celu złączenia ich ze sobą, pokonując jednocześnie opór maszyny.
2) W końcowym momencie utrzymaj pozycję przez sekundę.
3) Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe na ile to możliwe.
4) Powtarzaj ćwiczenie wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Postaraj się nie pochylać nadmiernie do przodu.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
4) Postaraj się skupić na pracy odpowiednich partii mięśniowych.
5) Unikaj gwałtownych ruchów powodujących zanik napięcia w mięśniach.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy
Komentarze(2)
    • ~Robin
      8 lipiec 2017

      U mnie na siłowni większość gości wstydzi się tę partie ćwiczyć na tych maszynach, tak samo na podobnej z pośladkami jak dla mnie głupota bo wszystko się powinno ćwiczyć.

      • Maksym Riznyk
        13 lipiec 2017

        Na mnie też dziwnie patrzą jak sobie dodam tę cwiczenia :D