Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy uda,

– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Kettle trzymane chwytem młotkowym.

3) Mocno napięte mięśnie brzucha.

4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).

5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny i powolny przysiad, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, do pozycji poniżej kąta prostego wraz z powolnym wdechem powietrza.

2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawie kolanowym.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Kontroluj ruch siadu.

3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).

4) Głowę ustaw w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry).

6) Nie wykonuj kociego grzbietu.

7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

8) Bądź skoncentrowana.

9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).

10) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.