Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy uda

- m. pośladkowy

- m. brzucha


Pozycja wyjściowa:

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Sztanga ułożona na karku.

3) Mocno napięte mięśnie brzucha.

4) Nogi w pozycji wykrocznej (jedna noga z przodu, staw kolanowy około

90 stopni).

5) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie.

6) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj przysiad tak, aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty w kącie około 90 stopni oraz nie dotykał podłoża. Pamiętaj o wdechu powietrza. Noga zakroczna pozostaje

z tyłu, na palcach.

2) Wykonując wydech, wstań dynamicznie, podnosząc cały tułów.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Kontroluj ruch.

3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie tułów pionowo w jednej linii).

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie.

6) Nie wykonuj kociego grzbietu.

7) Bądź skoncentrowana.

8) Zmień nogę po wykonaniu określonej liczby powtórzeń.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy