Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. czworogłowy uda
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy uda
- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:
1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.
2) Kettlebell (hantla) trzymany oburącz przed sobą, ramiona cały czas wyprostowane wzdłuż ciała.
3) Mocno napięte mięśnie brzucha.
4) Stopy szerzej niż szerokość barków (palce stóp na zewnątrz).
5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny i powolny przysiad, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, do pozycji poniżej kąta prostego, wraz z powolnym wdechem powietrza.
2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawie kolanowym.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry).
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
8) Bądź skoncentrowana.
9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
10) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.
11) Kettlebell lub hantlę trzymaj cały czas przed sobą z rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!