Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. pośladkowy
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty


Pozycja wyjściowa:
1) Stań przodem do wyciągu. Pochyl tułów lekko w przód, a ręce oprzyj o maszynę.
2) Do nogi odwodzonej na wysokości kostki zamocuj linkę wyciągu dolnego.
3) Drugą nogę pozostaw na ziemi.
4) Ugnij lekko w kolanie nogę, którą odwodzisz.
5) Wzrok skieruj na wprost.


Ruch:
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wydechem powietrza odwiedź nogę z zamocowaną linką w tył.
2) Mięsień pośladkowy powinien być teraz mocno napięty, utrzymaj tę pozycję przez sekundę.
3) Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe na ile to możliwe.
4) Po zakończeniu serii powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą nogę w taki sam sposób.
5) Powtarzaj ćwiczenie wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Postaraj się nie wyginać kręgosłupa nadmiernie w łuk w odcinku lędźwiowym.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
4) Postaraj się skupić na pracy odpowiednich partii mięśniowych.
5) Ruch odwodzenia odbywa się tylko w stawie biodrowym, a nie kolanowym.
6) W tym ćwiczeniu sprawdza się duża ilość powtórzeń w serii.
7) Unikaj gwałtownych ruchów powodujących zanik napięcia w mięśniach.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!