Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. pośladkowy
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty


Pozycja wyjściowa:
1) Przedramiona oprzyj przodem o podpórkę. Plecy utrzymuj proste.
2) Poduszkę maszyny umieść w zgięciu kolanowym nogi ćwiczonej.
3) Drugą nogę pozostaw na ziemi.
4) Wzrok skieruj na wprost.


Ruch:
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wydechem powietrza wykonaj odwodzenie nogi umieszczonej pod poduszką maszyny.
2) Mięsień pośladkowy powinien być teraz mocno napięty, utrzymaj tę pozycję przez sekundę.
3) Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe na ile to możliwe.
4) Po zakończeniu serii powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą nogę w taki sam sposób.
5) Powtarzaj ćwiczenie wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Postaraj się nie wyginać kręgosłupa nadmiernie w łuk w odcinku lędźwiowym.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
4) Postaraj się skupić na pracy odpowiednich partii mięśniowych.
5) Ruch odwodzenia odbywa się tylko w stawie biodrowym, a nie kolanowym.
6) W tym ćwiczeniu sprawdza się duża ilość powtórzeń w serii.
7) Unikaj gwałtownych ruchów powodujących zanik napięcia w mięśniach.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy