Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. napinacz powięzi szerokiej
- m. przywodziciel wielki
b) pomocnicze:
- m. pośladkowy wielki
- m. pośladkowy mały
- m. pośladkowy średni
- m. gruszkowaty


Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź i oprzyj plecy na maszynie.
2) Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i oprzyj o poduszki maszyny.
3) Złap rękami za uchwyty.
4) Wzrok skieruj na wprost.


Ruch:
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wdechem powietrza wykonaj ruch odwodzenia nóg do siebie w celu rozłączenia ich ze sobą, pokonując jednocześnie opór maszyny.
2) W końcowym momencie utrzymaj pozycję przez sekundę.
3) Następnie zrób wydech i powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe na ile to możliwe.
4) Powtarzaj ćwiczenie wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Postaraj się nie pochylać nadmiernie do przodu.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
4) Postaraj się skupić na pracy odpowiednich partii mięśniowych.
5) Unikaj gwałtownych ruchów powodujących zanik napięcia w mięśniach.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy