Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty,

– mięśnie grzbietu;

b) pomocnicze:

– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, sztangielki w dłoniach.

2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech, pochylając tułów do przodu.

2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud. Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu.

3) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wdech.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.