Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- mięśnie grzbietu

b) pomocnicze:

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, sztangielki w dłoniach.

2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech, pochylając tułów do przodu.

2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud. Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu.

3) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wdech.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!