Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
b) pomocnicze:
- m. pośladkowy
- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Stojąca, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, trzymają sztangielki.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach (odblokowane w stawie).


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując wdech, pochylaj tułów do przodu z jednoczesnym wymachem jednej z nóg w tył. Plecy zachowaj proste, a łopatki ściągnięte.
2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
3) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów, cofając nogę i wykonując wdech.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy, po czym powtórz ćwiczenie, cofając drugą nogę.


Wskazówki:
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym zaangażowaniem.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!