Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty;
b) pomocnicze:
– m. strzałkowy długi.

 

Pozycja wyjściowa
1) Stań prosto, napnij brzuch i oprzyj się o stabilny element.
2) Ustaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. stopniu schodów, drugą stopę unieś z tyłu ćwiczonej nogi.

 

Ruch
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuść pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki
1) To ćwiczenie warto wykonywać w długich seriach, aż do momentu odczucia pieczenia w mięśniach łydki.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
3) Bądź skoncentrowana.