Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. brzuchaty
- m. płaszczkowaty
b) pomocnicze:
- m. strzałkowy długi


Pozycja wyjściowa:
1) Stań prosto.
2) Ustaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. stopniu schodów.


Ruch:
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki opuść pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) To ćwiczenie warto wykonywać w długich seriach, aż do momentu odczucia pieczenia w mięśniach łydki.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
3) Bądź skoncentrowana.