Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty

b) pomocnicze:

- m. strzałkowy długi


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw sztangę za głową jak do wykonywania przysiadów.

2) Wyprostuj nogi w kolanach i zwolnij sztangę z uchwytów.

3) Stań na wcześniej przygotowanym podwyższeniu (step bądź szeroki talerz obciążeniowy).


Ruch:

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.

2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuszczaj pięty pod poziom palców ponownie rozciągając łydkę, wykonując wydech.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) To ćwiczenie warto wykonywać przy stanowisku do przysiadów ze względów bezpieczeństwa.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.

3) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!