Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzuchaty,

– m. płaszczkowaty;

b) pomocnicze:

– m. strzałkowy długi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw sztangę za głową jak do wykonywania przysiadów.

2) Wyprostuj nogi w kolanach i zwolnij sztangę z uchwytów.

3) Stań na wcześniej przygotowanym podwyższeniu (step bądź szeroki talerz obciążeniowy).

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.

2) Po krótkim przytrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę, wykonując wydech.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) To ćwiczenie ze względów bezpieczeństwa warto wykonywać przy stanowisku do przysiadów.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.

3) Bądź skoncentrowana.