Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty

- m. podeszwowy


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw step na wprost ławki płaskiej.

2) Usiądź na ławce płaskiej, opierając palce oraz śródstopie na wcześniej przygotowanym stepie.

3) Połóż sztangielkę na kolanie nogi wykonującej ćwiczenie.


Ruch:

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta, palce wskazują sufit, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od stepu poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydki.

2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na stepie.

3) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!