Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzuchaty,

– m. płaszczkowaty,

– m. podeszwowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw step na wprost ławki płaskiej.

2) Usiądź na ławce płaskiej, opierając palce oraz śródstopie na wcześniej przygotowanym stepie.

3) Połóż sztangielkę na kolanie nogi wykonującej ćwiczenie.

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta, palce wskazują sufit, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od stepu poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydki.

2) Po krótkim przytrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na stepie.

3) Bądź skoncentrowana.