Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny przedni


Pozycja wyjściowa:

1) Połóż się na ławce płaskiej.

2) Unieś sztangielki w górę. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi.

3) Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane ku sobie.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem opuść sztangielki w okolice środkowej części klatki piersiowej.

2) Po przytrzymaniu sztangi przez ułamek sekundy zacznij unosić sztangielki z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza. Skup się, by wyciskanie następowało z mięśnia piersiowego.

3) W momencie wyprostowania ramion (unikaj przeprostu w łokciach) ze sztangielkami – mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij opuszczać ramiona.

4) Powtórz ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo opuszczania sztangi powinno być dwa razy wolniejsze niż jej wyciskanie.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków.

4) Dbając o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem.

5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

6) Bądź skoncentrowana.

7) Wyciskając duże ciężary, poproś o pomoc i asekurację.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!