Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw wyciągi na bramie na wysokość klatki piersiowej.

2) Stań na środku bramy, trzymając w dłoniach rączki wyciągu.

3) Wyjdź w przód, wstępnie naciągając linki wyciągów.

4) Jedną nogą wyjdź naprzód w celu lepszej stabilizacji. Utrzymuj proste plecy.

5) Unieś ramiona w górę, kąt w łokciu wynosi 90 stopni. Łopatki mocno ściągnij. Kciuki skieruj do wewnątrz.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wydech i prostuj ramiona na wprost, bardzo mocno dopinając mięsień piersiowy.

2) Tułów utrzymuj nieruchomy, dłonie schodzą się do środka (ruch odbywa się po trójkącie).

3) Wykonując wdech powietrza, powróć powoli do pozycji startowej, dbając o stałe napięcie mięśniowe.

4) Powtórz ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

3) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!