Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. piersiowy większy
- m. naramienny przedni
b) pomocnicze:
- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:
1) Połóż się na ławce dodatniej, uprzednio chwytając za rączki wyciągu.
2) Unieś ramiona w górę na szerokość barków, prostopadle do podłogi.
3) Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem rozłóż wyprostowane ramiona na boki, aż poczujesz silne rozciąganie w klatce piersiowej.
2) Zacznij unosić ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza i mocno napinając klatkę piersiową.
3) W momencie wyprostowania ramion (unikaj przeprostu w łokciach) mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij rozkładać ramiona w dół.
4) Powtórz ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:
1) Tempo opuszczania ramion powinno być dwa razy wolniejsze niż ich unoszenie.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
4) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!