Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy,

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. kruczo-ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Tułów lekko pochylony do przodu.

2) Stopy w lekkim rozkroku.

3) Ramiona rozłożone. Rączki wyciągu w dłoniach. Ramiona lekko zgięte

w łokciach.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, tak aby rączki wyciągu spotkały się ze sobą na wysokości pępka.

2) Utrzymuj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech, powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch zadaną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Stopy mocno zaprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowana.

5) Nie kołysz tułowiem.