Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na stepperze bądź innym rodzaju podwyższenia.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
4) Stopy mocno zaparte o podłoże.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech, zginając przedramiona i opuszczając klatkę piersiową w stronę steppera. Zadbaj o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Następuje wydech.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.
5) Upewnij się, że przedmiot służący za podparcie jest solidnie unieruchomiony.