Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy;
b) pomocnicze:
– triceps,
– m. prostowniki pleców,
– przód barków,
– m. brzucha.

 

Pozycja wyjściowa
1) Przyjmij pozycję w klęku podpartym.
2) Skrzyżuj stopy w powietrzu, dłonie rozstaw na szerokość barków.
3) Utrzymuj prosty odcinek lędźwiowy i plecy.
4) Zablokuj łokcie.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania nią o podłoże), połączone z wdechem powietrza, a następnie dynamiczne wróć tułowiem do góry wraz z wydechem powietrza.
2) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
3) Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
4) Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
6) Utrzymuj dłonie na szerokości barków.