Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. piersiowy większy
b) pomocnicze:
- triceps
- m. prostowniki pleców
- przód barków
- m. brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Przyjmij pozycję w klęku podpartym.
2) Skrzyżuj stopy w powietrzu, dłonie rozstaw na szerokość barków.
3) Utrzymuj prosty odcinek lędźwiowy i plecy.
4) Zablokuj łokcie.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania jej o podłoże), połączone z wdechem powietrza, a następnie dynamiczne wróć tułowiem do góry wraz z wydechem powietrza.
2) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
3) Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
4) Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
6) Utrzymuj dłonie na szerokości barków.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!