Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. skośny;

b) pomocnicze:

– m. biodrowo-lędźwiowy,

– m. biodrowy,

– m. lędźwiowy większy,

– m. krawiecki,

– m. prosty uda.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca, kończyny dolne ugięte, stopy na podłodze, ręce wzdłuż tułowia.

 

Ruch

1) Złap wdech i unieś tułów do pełnego siadu z jednoczesnym uniesieniem obu ramion w górę.

2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

3) Wróć do pozycji wyjściowej.

4) Ponownie unieś tułów.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.