Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

b) pomocnicze:

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. biodrowy

- m. lędźwiowy większy

- m. krawiecki

- m. prosty uda


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca, kończyny dolne ugięte, stopy na podłodze, ręce wzdłuż tułowia.


Ruch:

1) Złap wdech i unieś tułów do pełnego siadu z jednoczesnym uniesieniem obu ramion w górę.

2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

3) Wróć do pozycji wyjściowej.

4) Ponownie unieś tułów.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!