Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. prosty brzucha
- m. skośny
b) pomocnicze:
- m. napinacz powięzi szerokiej
- m. naramienny


Pozycja wyjściowa:
1) Leżąca na boku, podparcie ciała na łokciu i przedramieniu. Górna część ramienia powinna znajdować się prostopadle do podłoża.
2) Nogi wyprostowane w kolanach, złączone.


Ruch:
1) Unieś biodra tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.
2) Napnij mocno mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe i wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej.
3) Oprzyj się na drugim boku i powtórz ćwiczenie.


Wskazówki:
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Oddychaj głęboko, podczas gdy mięśnie pozostają w skurczu izometrycznym.
3) Postaraj się trzymać tułów w linii. Nie cofaj ani nie forsuj nadmiernie w przód bioder.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!