Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny;
b) pomocnicze:
– m. napinacz powięzi szerokiej,
– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa
1) Leżąca na boku, podparcie ciała na łokciu i przedramieniu. Górna część ramienia powinna znajdować się prostopadle do podłoża.
2) Nogi wyprostowane w kolanach, złączone.

 

Ruch
1) Unieś biodra tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.
2) Napnij mocno mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe i wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej.
3) Oprzyj się na drugim boku i powtórz ćwiczenie.

 

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Oddychaj głęboko, podczas gdy mięśnie pozostają w skurczu izometrycznym.
3) Postaraj się trzymać tułów w linii. Nie cofaj ani nie forsuj nadmiernie w przód bioder.