Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. biodrowo-lędźwiowy

b) pomocnicze:

- m. napinacz powięzi szerokiej


Pozycja wyjściowa:

1) Leżenie plecami na macie. Ramiona proste, ustawione wzdłuż tułowia.

2) Kończyny dolne wyprostowane. Stopy lekko uniesione z podłoża.

3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty.


Ruch:

1) Angażując mocno dolną partię brzucha, ugnij nogi w kolanach i przy-ciągnij je do siebie tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłoża.

2) Następnie wyprostuj nogi w kolanach i odrywając biodra od maty, postaraj się unieść nogi, ustawiając ciało w linii prostopadle do podłoża. Wykonuj płynny wydech powietrza w czasie trwania tego ruchu. Pozycja podobna jak przy popularnej „świecy”.

3) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy.

4) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech. Kontroluj brzuchem fazę opadania bioder, nie odpuszczając napięcia mięśniowego.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!