Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

b) pomocnicze:

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. biodrowy

- m. lędźwiowy większy

- m. prosty uda

- m. krawiecki


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca, kończyny dolne ugięte, stopy spoczywają na piłce gimnastycznej. Kąt w kolanach 90 stopni.

2) Ramiona ugięte, założone za głową.


Ruch:

1) Ugnij tułów do przodu, napinając mocno mięśnie brzucha i unosząc kręgosłup w części piersiowej. Staraj się nie napierać dłońmi na kark.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.

4) Powtarzaj ugięcie.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!