Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

b) pomocnicze:

- m. biodrowy

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. lędźwiowy większy

- m. prosty uda

- m. krawiecki


Pozycja wyjściowa:

1) Leżenie na macie. Nogi ugięte w kolanach, rozłożone na boki, stopy złączone ze sobą, przyciągnięte jak najbliżej do bioder.

2) Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej lub na skroniach.


Ruch:

1) Napinając mocno mięśnie brzucha, ugnij tułów, unosząc część piersiową.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech powietrza.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.

4) Powtórz ugięcie.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.

6) Staraj się nie odrywać stóp od podłoża podczas wykonywania spięcia brzucha.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!