Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

- m. biodrowo-lędźwiowy


Pozycja wyjściowa:

1) Leżenie plecami na macie, ramiona ugięte, założone za głową.

2) Kończyny dolne wyprostowane, ustawione równolegle do podłoża.

3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.


Ruch:

1) Symulując pedałowanie na rowerze, wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do prawego łokcia i skręcając tułów tak, aby możliwe było wykonanie ruchu.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech powietrza.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.

4) Wykonaj ruch na przeciwną stronę.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!