Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. biodrowo-lędźwiowy,

– m. biodrowy,

– m. lędźwiowy większy,

– m. prosty uda,

– m. krawiecki,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. dwugłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Drążek chwycony nachwytem (kciuki na zewnątrz) na szerokość barków.

2) Tułów w jednej linii z wyprostowanymi kończynami dolnymi. Zwis swobodny.

 

Ruch

1) Napinając mocno mięśnie brzucha, unieś kolana do klatki piersiowej.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.

3) Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.

4) Powtórz ugięcie.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) „Naciskanie” na drążek ramionami i napinanie mięśnia najszerszego grzbietu wyeliminuje nadmierne bujanie tułowia.