Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. biodrowy

- m. lędźwiowy większy

- m. prosty uda

- m. krawiecki

- m. najszerszy grzbietu

- m. dwugłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. przedramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Drążek chwycony nachwytem (kciuki na zewnątrz) na szerokość barków.

2) Tułów w jednej linii z wyprostowanymi kończynami dolnymi. Zwis swobodny.


Ruch:

1) Napinając mocno mięśnie brzucha, unieś kolana do klatki piersiowej.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.

3) Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.

4) Powtórz ugięcie.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) „Naciskanie” na drążek ramionami i napinanie mięśnia najszerszego grzbietu wyeliminuje nadmierne bujanie tułowia.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!