Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca, kończyny dolne ugięte, stopy na podłodze, rozstawione na szerokość barków.

2) Ramiona wyprostowane, spoczywają wzdłuż tułowia. Broda przyklejona do klatki piersiowej.


Ruch:

1) Odrywając łopatki od maty, zegnij swój tułów w bok i sięgnij lewą dłonią do lewej kostki. Wykonaj wydech w tej części ruchu.

2) Wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech. Łopatki wraz z górną częścią pleców pozostaw w powietrzu.

3) Wykonaj ruch w prawą stronę.

4) Pamiętaj, że obustronne sięgnięcie w stronę kostek oznacza jedno powtórzenie.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!