Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. biodrowo-lędźwiowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Leżenie plecami na macie, ramiona ugięte, założone za głową.
2) Nogi ugięte w kolanach. Jedna noga ułożona na kolanie.
3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty.

 

Ruch
1) Unieś górną część pleców i odrywając barki od podłoża, skręć tułów, starając się dotknąć lewym łokciem prawego kolana.
2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy. Wykonaj wydech.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.

 

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.
6) Nie przeciągaj nadmiernie łokcia w stronę kolana, skracając przez to zakres ruchu. Ramiona powinny pozostać w linii.