Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. prosty brzucha
- m. skośny
- m. biodrowo-lędźwiowy


Pozycja wyjściowa:

1) Leżenie plecami na macie, ramiona ugięte, założone za głową.
2) Nogi ugięte w kolanach. Jedna noga ułożona na kolanie.
3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty.


Ruch:
1) Unieś górną część pleców i odrywając barki od podłoża, skręć tułów, starając się dotknąć lewym łokciem prawego kolana.
2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy. Wykonaj wydech.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.
6) Nie przeciągaj nadmiernie łokcia w stronę kolana, skracając przez to zakres ruchu. Ramiona powinny pozostać w linii.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!