Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– mięśnie brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda,
– m. napinacz powięzi szerokiej,
– m. krawiecki,
– m. przywodziciel długi,
– m. przywodziciel krótki,
– m. pośladkowy średni,
– m. pośladkowy mały;
b) pomocnicze:
– m. brzuchaty,
– m. podkolanowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty.

 

Pozycja wyjściowa
1) Stojąca, plecy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość barków.
2) Ramiona wyprostowane spoczywają wzdłuż tułowia.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, skieruj jedno z ramion w górę.
2) Unieś kolano nogi przeciwnej do tego ramienia, jednocześnie ściągając łokieć w dół i próbując dotknąć unoszonego kolana.
3) Zatrzymaj pozycję w momencie spotkania kolana z łokciem. Napinaj bardzo mocno mięśnie brzucha.
4) Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, po czym wyprostuj tułów i wykonaj powtórzenie na stronę przeciwną.
5) Powtarzaj ruch do 20 powtórzeń.

 

Wskazówki
1) Wykonuj ruch w powolnym tempie.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.