Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- mięśnie brzucha
- m. biodrowo-lędźwiowy
- m. prosty uda
- m. napinacz powięzi szerokiej
- m. krawiecki
- m. przywodziciel długi
- m. przywodziciel krótki
- m. pośladkowy średni
- m. pośladkowy mały
b) pomocnicze:
- m. brzuchaty
- m. podkolanowy
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty


Pozycja wyjściowa:
1) Stojąca, plecy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość barków.
2) Ramiona wyprostowane, spoczywają wzdłuż tułowia.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, skieruj jedno z ramion w górę.
2) Unieś kolano nogi przeciwnej do tego ramienia, jednocześnie ściągając łokieć w dół i próbując dotknąć unoszonego kolana.
3) Zatrzymaj pozycję w momencie spotkania kolana z łokciem. Napinaj bardzo mocno mięśnie brzucha.
4) Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, po czym wyprostuj tułów i wykonaj powtórzenie na stronę przeciwną.
5) Powtarzaj ruch do 20 powtórzeń.


Wskazówki:
1) Wykonuj ruch w powolnym tempie.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!