Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. prosty brzucha
- m. skośny
- m. naramienny


Pozycja wyjściowa:
1) Podpór bokiem na łokciu, ramię ugięte pod kątem 90 stopni, górna część prostopadle do podłoża. Kończyny dolne złączone, wyprostowane, w jednej linii z tułowiem i równolegle do podłoża.
2) Plecy proste. Wzrok skierowany w przód.
3) Mięśnie brzucha mocno napięte.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, postaraj się wytrzymać jak najdłużej, wykonując izometryczny skurcz mięśni oraz oddychając głęboko.
2) Powtarzaj ćwiczenie do momentu wyczucia silnego pieczenia w obrębie brzucha.


Wskazówki:
1) Mięśnie brzucha mocno napinaj przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Zadbaj o to, by dolny odcinek pleców nie był wygięty. Odciąża to pracę mięśni brzucha i sprawia, że ćwiczenie staje się mniej intensywne.
3) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia możesz unieść jedną nogę bądź oprzeć się na dłoni z wyprostowanym ramieniem.
4) Oddychaj głęboko podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!