Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowego ramienia głowa długa 

- m. dwugłowy uda głowa krótka

- m. ramienny

b) pomocnicze:

- m. ramienno-promieniowy

- m. nawrotny obły

- m. zginacz promieniowy nadgarstka

- m. zginacz łokciowy nadgarstka

- m. zginacz głęboki palców

- m. zginacz powierzchowny palców

- m. zginacz długi kciuka

- m. zginacz krótki kciuka

- m. zginacz krótki palca małego


Pozycja wyjściowa:

1) W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem.

2) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.

3) Dłonie rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków.

4) Wykonywanie tego ćwiczenia na gryfie łamanym pozwoli uniknąć bolesnych kontuzji w nadgarstkach.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i przytrzymując ramię nieruchomo, wykonaj ugięcie przedramion ze sztangą do momentu szczytowego napięcia bicepsa, w którym sztanga powinna znajdować się na wysokości barków. Utrzymaj stałe napięcie mięśni.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy,

w szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.

3) Przy uniesieniu łokci w końcowej fazie ruchu zginania zwiększa się napięcie mięśnia dwugłowego ramienia i zaangażowanie przedniej części mięśnia ramiennego.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno oprzyj o podłogę, dbając o zachowanie prostej postawy ciała.

3) Napnij mięśnie brzucha w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

5) Tylko przedramiona są ruchome.

6) Bądź skoncentrowana.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!