Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. ramienno-promieniowy

- m. dwugłowy ramienia

- m. ramienny

b) pomocnicze:

- m. prostownik promieniowy krótki nadgarstka

- m. prostownik promieniowy długi nadgarstka


Pozycja wyjściowa:

1) Stojąca z ustabilizowaną sylwetką i spiętymi mięśniami brzucha.

2) Siedząca na ławeczce ugiętej 90 stopni i dociskając kręgosłup do oparcia na całej jego długości.

3) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.

4) Sztangielki trzymane nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu połączone z wydechem powietrza, zachowując stałe napięcie mięśni.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy

w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona w dół, wykonując również płynny wdech.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu.

4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

6) Tylko przedramiona są ruchome.

7) Wykonując ćwiczenie na ławeczce, zadbaj o wsparcie dla kręgosłupa, mocno dociskając plecy do oparcia ławeczki podczas wykonywania ćwiczenia.

8) Bądź skoncentrowana.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Ewa-30382
      21 listopad 2016

      z tym wdechem i wydechem w tym cwiczeniu jest podane poprawnie?

      • Maksym Riznyk
        23 listopad 2016

        Tak, wszystko jest poprawnie :)