Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy ramienia,

– m. ramienny;

b) pomocnicze:

– m. ramienno-promieniowy,

– m. nawrotny obły.

 

Pozycja wyjściowa

1) Siedząca na modlitewniku, łokcie rozstawione na szerokość barków, wspierają się o oparcie, ramiona równolegle do siebie, plecy wyprostowane.

2) Pełne ustabilizowanie łokci.

3) Drążek trzymany podchwytem.

4) Nogi rozstawione w sposób pozwalający zachować stabilną pozycję.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj dokładne i płynne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, odciążając biceps.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy

w szczytowym momencie ruchu, następuje zrób wydech i powolnym ruchem opuść przedramiona.

3) Nie wykonuj przeprostu łokci, wyciągając nadmiernie ramiona, w celu uniknięcia kontuzji ścięgien.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci od pulpitu. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Tylko przedramiona są ruchome.

6) Plecy trzymaj wyprostowane.

7) Bądź skoncentrowana.