Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy ramienia głowa długa,

– m. ramienny;

b) pomocnicze:

– m. ramienno-promieniowy,

– m. zginacz promieniowy nadgarstka,

– m. zginacz łokciowy nadgarstka,

– m. zginacz powierzchowny palców,

– m. zginacz głęboki palców,

– m. zginacz długi kciuka,

– m. zginacz krótki kciuka,

– m. zginacz krótki palca małego.

 

Pozycja wyjściowa

1) W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana wąsko podchwytem.

2) Stopy na szerokość ramion.

3) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i przytrzymując ramię nieruchomo, wykonaj ugięcie przedramion ze sztangą do momentu szczytowego napięcia bicepsa, w którym sztanga powinna znajdować się na wysokości barków. Utrzymaj stałe napięcie mięśni.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy,

w szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno oprzyj o podłogę. Zadbaj o zachowanie prostej postawy ciała.

3) Napnij mięśnie brzucha w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

4) Nie szarp ciężaru. Zarówno łokcie, jak i ramiona są unieruchomione.

5) Tylko przedramiona są ruchome.

6) Unikaj zginania pleców i bujania tułowia.

7) Bądź skoncentrowana.