Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy ramienia głowa długa

- m. ramienny

b) pomocnicze:

- m. ramienno-promieniowy

- m. zginacz promieniowy nadgarstka

- m. zginacz łokciowy nadgarstka

- m. zginacz powierzchowny palców

- m. zginacz głęboki palców

- m. zginacz długi kciuka

- m. zginacz krótki kciuka

- m. zginacz krótki palca małego


Pozycja wyjściowa:

1) W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana wąsko podchwytem.

2) Stopy na szerokość ramion.

3) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i przytrzymując ramię nieruchomo, wykonaj ugięcie przedramion ze sztangą do momentu szczytowego napięcia bicepsa, w którym sztanga powinna znajdować się na wysokości barków. Utrzymaj stałe napięcie mięśni.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy,

w szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno oprzyj o podłogę. Zadbaj o zachowanie prostej postawy ciała.

3) Napnij mięśnie brzucha w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

4) Nie szarp ciężaru. Zarówno łokcie, jak i ramiona są unieruchomione.

5) Tylko przedramiona są ruchome.

6) Unikaj zginania pleców i bujania tułowia.

7) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!