Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca w bramie, sylwetka wyprostowana, mięśnie brzucha oraz pośladkowe mocno napięte w celu stabilizacji tułowia.
2) Ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem.
3) Kąt 90 stopni między tułowiem a ramieniem, ramię równolegle do podłoża.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie wykonaj dokładne i płynne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu, zachowując stałe napięcie mięśni.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy

w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując płynny wydech.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.