Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy ramienia
- m. ramienny

Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja stojąca w bramie, sylwetka wyprostowana, mięśnie brzucha oraz pośladkowe mocno napięte w celu stabilizacji tułowia.
2) Ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem.
3) Kąt 90 stopni między tułowiem a ramieniem, ramię równolegle do podłoża.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie wykonaj dokładne i płynne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu, zachowując stałe napięcie mięśni.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy

w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując płynny wydech.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!