Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny tylny

b) pomocnicze:

- m. równoległoboczny

- m. czworoboczny

 

Pozycja wyjściowa:

1) Usiądź na ławce płaskiej.

2) Pochyl się w dół, opierając klatkę piersiową o uda.

3) Chwyć za sztangielki ustawiając dłoń w stronę tułowia (chwyt neutralny).


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, palce w dłoniach zwróć do środka.

2) Wykonaj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

3) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuszczaj hantle, wykonując wydech.


Wskazówki:

1) Bądź skoncentrowana.

2) Ramiona powinny znajdować się prostopadle w stosunku do tułowia.

3) Kąt w łokciu powinien wynosić 10–30 stopni.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!