Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw się na środku podwójnego wyciągu, złap za uchwyty i unieś ramiona na wysokość barków. Palce wskazują kierunek na wprost.

2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy, napnij brzuch – stabilizuj tułów.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona w górę, prostując je w łokciu i wykonując wydech powietrza.

2) Przytrzymaj ułamek sekundy ramiona nad głową, po czym opuszczaj je, wykonując wdech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Nie szarp ciężaru.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowana.