Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na ławce. Plecy dociśnij do oparcia. Nogi mocno zaprzyj

o podłogę.

2) Unieś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwróć do przodu. Łokcie ugnij.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wyciskaj hantle nad głowę, prostując ramię w łokciu, i wykonaj wydech. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle w dół, wykonując również płynny wdech.

3) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Łokieć utrzymuj pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowana.