Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa)

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Usiądź na ławce, dociśnij plecy do oparcia. Ramiona wyprostuj (lekko odblokuj w łokciu) ustaw wzdłuż tułowia, trzymając hantle.

2) Palce skieruj stronę tułowia. Kciuki zwróć do przodu.

3) Stopy ustaw w lekkim rozkroku.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i unieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuść hantle wykonując wydech.

3) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.

2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!