Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa);

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na ławce, dociśnij plecy do oparcia. Ramiona wyprostuj (lekko odblokuj w łokciu) ustaw wzdłuż tułowia, trzymając hantle.

2) Palce skieruj w stronę tułowia. Kciuki zwróć do przodu.

3) Stopy ustaw w lekkim rozkroku.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i unieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuść hantle, wykonując wydech.

3) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.

2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowana.