Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy ramienia,

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań wyprostowana, złap sztangę obiema rękami na szerokości barków.

2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy, napiętym brzuchem stabilizuj tułów.

3) Kciuk skieruj do wewnątrz w stronę tułowia.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wydech i podciągaj sztangę wzdłuż tułowia możliwie jak najwyżej, prowadząc łokieć w bok i do góry. Pamiętaj, aby znajdował się zawsze wyżej niż nadgarstek.

2) Następnie wykonując wdech, opuść sztangę.

3) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowana.